質の良い眠りの方法！睡眠の質が向上する寝具やサプリ♪

あなたはよく眠れていますか？

十分睡眠時間をとっているのに、なんか疲れが取れない、体がだるい、という方はいませんか？

実は、人は眠り始めの3時間で、疲労の8割が改善すると言われています。

そのため、どんなに長く眠ってもこの3時間の眠りの質が良くないと、疲れは十分に取れないんですね。

それでは、眠りの質を上げるにはどんなグッズが良いでしょうか？

今回は、質の良い眠りの方法と睡眠の質が向上する寝具やサプリ等、良質な睡眠の重要性についてお話したいと思います！

睡眠の質を上げてくれる寝具はどこが違うの？

睡眠の質を上げるには、寝具を体に合ったものにすることが大事です。

直接体を支えるマットレスと、枕について見ていきましょう。

《マットレス》

人の体は、横になると真っ平らではなくデコボコしていますよね。

そのため、横になると頭・肩・腰・足に体圧（体重の重さ）がかかります。

特に、体の中心部分にある腰には半分近く負荷がかかるので、いかに体圧を分散させるかが大切になります。

マットレスは、適度な柔らかさと固さにより、人の体に順応してくれるので、体圧を軽減してくれます。

それなら、体によりフィットしてくれるやわらかめのマットレスが良いかというと、そうでもないんです。

あまりにやわらかいマットレスだと、体が沈んでしまいますから、寝返りをしにくくなってしまいます。

人は寝返りをすることで、血液やリンパを循環させています。寝たきりの方が床ずれをしてしまうのと同じ原理ですね。

そのため、寝返りがしにくいマットレスだと、血液やリンパが滞り、夜中に何度か起きてしまったり朝目覚めても疲れが取れない感じがしてしまうんです。

マットレスの種類で、ポケットコイルって聞いたことありませんか？
「コイル」とは「バネ」のことで、主に2種類あります。

バネが一つずつ円筒形の袋に入れられ、敷き詰められています。

バネの一つ一つが独立しているので、体を点で支えてくれるので、体の動きや重さにフィットしてくれます。

ちょっとした体の動きにもフィットしてくれるので、体重が軽めの人にオススメです。

らせん状に繋がったバネが、全面に敷かれています。

ポケットコイルと比べて、全面で体を支えるので少し硬めに感じます。

硬めで体が沈みにくいので、体重が重めの人も寝返りしやすくオススメです。

それぞれをぜひ店頭で、どちらが心地よいのか、実際に寝転がってみて下さいね。

お店で普段の枕と同じ高さにしてもらい、楽な服装で行くといいですよ。

《枕》

合わない枕を使っていると、どんな弊害があるでしょうか？

高さが合わない枕だと、寝返りするたびに首や肩の筋肉を使いすぎるため、首や肩凝りの原因になります。

そして、脳に血液が循環しにくくなり、起床後の頭痛の原因にもなります。

さらに、枕が高すぎると喉が押さえ込まれる形になりますので、いびきの原因にも繋がります。

逆に低すぎる枕を使っていると、今度は脳に血液が回りすぎて、鬱血やむくみの原因になります。

理想の高さは、横向きに寝て首の骨・頚椎が真っ直ぐになっている状態になれる枕です。

今では枕の素材は10種類以上あるんです。

値段は高ければ良いというわけではないので、それぞれの特徴を把握して、自分に合った枕を探してみましょう。